Katra treniņa pamatā jābūt prātīgam iesildīšanās procesam. Neatkarīgi no Tevis pārstāvētā sporta veida, esam izveidojuši 3 sporta veidu (skriešanas, riteņbraukšanas, peldēšanas) iesildīšanās vingrinājumus, kas ļaus Tev sagatavoties treniņam. Centīgākajiem gan atgādinām, ka šie vingrinājumi ir tikai alternatīva Tavam jau patstāvīgajam treniņu procesam un iepriekš veiktajām iesildīšanās procedūrām.
Peldēšanas iesildīšanās
20 minūtes
Iesāc ar vieglu 5 minūšu peldējumu. Nākamās piecas minūtes peldi 30 sekundes ātrā tempā, 30 sekundes – lēnā. Vēl 5 minūtes nopeldi tādā ātrumā, kā Tu peldētu, piemēram, 800m peldējuma sacensībās. Iesildīšanos pabeidz ar 5 minūšu vieglu peldējumu, fokusējoties uz sava peldējuma pareizu tehnisku izpildi (it īpaši vēziena apmēru).
Riteņbraukšanas iesildīšanās
20 minūtes
Uz trenažiera vai ceļa savu iesildīšanos sāc ar 10 minūšu braucienu: 1 minūti braucot lēnā tempā, 1 minūti – nedaudz ātrākā. Nākamās 5 minūtes pavadi minoties sacensību režīmā, turklāt iesildīšanās laikā neskaties pulsometrā – vienkārši minies tik, cik spēka visas piecas minūtes. Iesildīšanos pabeidz ar 5 minūšu lēnu, vieglu mīšanos.
Skriešanas iesildīšanās
15 minūtes
Iesāc ar vieglu 5 minūšu skrējienu. Nākamās 3 minūtes skrien ar 10-15 sekunžu ātriem intervāliem. Nākamās 2 minūtes skrien maksimālā ātrumā un pārējās 5 minūtes iesildīšanos noslēdz ar patīkamu, vieglu skrējienu.
Nu re - un Tu esi gatavs treniņam, sacensībām vai jebkam citam, ko pats esi izdomājis, vai ko Tavs treneris Tev ir ieteicis darīt, lai uzlabotu savu fizisko un sportisko sniegumu!
P.S. Atgādinām, ka vislētākais un efektīvākais atjaunošanās triks ir MIEGS. Tas ir absolūti nepieciešams kā fiziskajam, tā arī emocionālajam spēkam. Miega trūkums var sportistam radīt dažāda veida problēmas, piemēram, novājinātu imūnsistēmu, glikoigēna (dod spēku un enerģiju) rezervju samazināšanos un reakcijas ātruma palēnināšanos. Miega trūkums ir arī kavēklis muskuļu atjaunošanās procesiem, palielina stresa hormonu skaitu organismā un var izkropļot piepūles izpratni, t.i. – Tev pašam nejust savu spēku robežas un nepieciešamo treniņu skaitu.
